1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки в стороны, поднять вверх, втянуть живот — вдох. Принять исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. В исходном положении — вдох, при сгибании ноги — выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз ...

Физические упражнения можно начинать через сутки после родов, так как важно укреплять мышцы живота еще до того, как вам разрешили вставать. При вертикальном положении внутренние органы своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю брюшную стенку, перерастянутые мышцы не смогут сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво, «портит фигуру», но и очень вредно, так как все органы брюшной полости смещаются и опускаются вниз, что неизбежно скажется на их функции.

При отвислом животе возникают жалобы на боли в пояснице, которые обычно возникают в связи с неправильным положением внутренних органов. Укрепление мышц живота еще во время беременности и раннее применение упражнений после родов предотвращают это неприятное последствие ...

После родов, особенно после кесарева сечения, вы будете какое-то время чувствовать слабость, быструю утомляемость. И это неудивительно — много сил и энергии ушло на то, чтобы выносить беременность и благополучно ее завершить.

Самое главное в течение первых двух месяцев — не переутомляться, не стараться делать какую-либо физическую работу «до изнеможения». Старайтесь почаще отдыхать. Большое значение имеет достаточное время сна. Ночной сон должен быть не менее 7 — 8 часов (сперерывами на кормление малыша). Идеальным является двухразовый дневной сон, хотя бы по 30 минут. Это дает возможность восстановить силы для обшения и ухода за малышом, способствует лучшей выработке молока ...

Иногда инволюция матки затягивается. Тогда говорят о субинволюции матки. Это бывает после родов крупным плодом, мно-говодии, многоплодной беременности, у многорожавших, женщин старше 35 лет, после кесарева сечения. В случаях недостаточного сокращения матки назначаются сокращающие препараты.

Поскольку полость матки представляет собой обширную раневую поверхность, присоединение инфекции может привести к послеродовому эндометриту — воспалению внутренней (слизистой) оболочки матки. Послеродовой эндометрит, как правило, возникает на 3 — 4 - е сутки после родов. Первыми признаками являются повышение температуры, познабливание, чувство слабости, снижение аппетита ...

В течение послеродового периода происходит постепенное обратное развитие (инволюция) органов и систем органов, которые подверглись изменениям в связи с беременностью и родами. Обычно этот период продолжается 6 — 8 недель.

Сразу после родов начинается сокращение матки. В течение 6 — 8 недель масса матки уменьшается до 1000 г, к концу первой недели — до 500 г, к концу третьей недели — до 250 г, к концу послеродового периода (к 6—8-й неделе) — до 50 г. Послеродовые схватки происходят за счет периодических сокращений мышечного слоя матки, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности. Схватки усиливаются во время кормления грудью (при стимуляции соска в крови повышается уровень окситоцина — вещества, способствующего сокращению матки). При очень болезненных схватках возможно применение обезболивающих и спазмолитических средств ...

Опыт многих супружеских пар свидетельствует о том, что совместные роды могут стать прекрасным событием в семейной жизни.

Желание рожать вместе должно быть обоюдным, оно не должно быть спонтанным, то есть принятым под конец беременности. Важно обсудить все вопросы заранее и совместно переживать «беременность», поддерживая друг друга в трудные моменты. Только в этом случае совместные роды будут иметь значение для быстрого рождения долгожданного младенца...