Комплекс упражнений на 2-й неделе после родов1. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибая ноги, руками подтянуть колени к груди — выдох. Вытянуть ноги вверх и прямые положить на пол — вдох. Темп средний. Повторить 4—8 раз.
2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох. Соединить ладони вверху, соединенные руки, сгибая в локтях, опустить вдоль туловища — выдох. Темп медленный. Повторить 2 — 6 раз.
3. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс — вдох, опустить таз на кровать — выдох. При вдохе втянуть в себя задний поход, при выдохе — выпятить.
Темп медленный. Повторить 4 — 8 раз.
4. И. п. — лежа на спине, повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Повернуться на левый бок, согнуть правую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание равномерное.
5. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Опираясь на локти, сесть (движение начинается с поднимания головы с последующим сгибанием спины). Опираясь на локти, лечь. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 2—8 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибать корпус направо с одновременным скольжением левой руки вверх к подмышечной впадине — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох. То же проделать в другую сторону. Темп средний. Повторить 4 — 6 раз.
7. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде, 0,5—1 минуту. Темп средний. Дыхание равномерное.
8. И. п. — лежа на спине. Прижать подколенные области к полу, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 — 8 раз.
9. Повторить первое упражнение.
Рейтинг статьи: (Голосов: 0)